Intervallarbete, även kallat intervallträning, är en träningsform som innebär att man varvar perioder med hög intensitet med perioder av vila eller lägre intensitet.
Syftet är att snabbt förbättra styrka, koordination och kondition genom att ge kroppen en hög ansträngningsnivå under korta, intensiva pass.
En hög intensitet, under dessa perioder jobbar du hästen och pressar till en lite högre ansträngningsnivå.
Återhämtning mellan de intensiva intervallerna tar du en paus för att låta hästen återhämta sig.
Exempel
Galopparbete är hög intensitet medans du jobbar hästen i galopp, mät i tid eller sträcka. (Ex 2 min galopp eller 10 varv på ridbanan) Återhämta efter galoppintervallen gärna i skritt.
Genom att växelvis arbeta och vila förbättras hjärtats förmåga att pumpa ut blod (slagvolymen), vilket ökar kroppens syreupptagningsförmåga och bygger hästens muskulatur.
Fördelar med intervallträning är
- Tidseffektivt ger mycket träning på kort tid
- Förbättrar syreupptagningen
- Hjälper till att bygga en stark och vältränad häst
Anpassa alltid längden och intensiteten efter ditt mål för att träningen ska kännas meningsfull och bra för hästen.
Kom-ihåg lyssna på din häst när du bestämmer intervallens längd.
Exempel på enkla intervaller
🌟 10 st halter upprepa 10 ggr =
100 halter.
🌟 6 st vändningar upprepa 4 ggr =
Q 24 st vändningar
🌟 10 rakriktningslinjer upprepa 4 ggr = 40 raka linjer
Efter jobbad övning återhämta några minuter för att ta nästa omgång av samma övning.
🌟🌟
Julia gör
10 halter framför bommen
Återhämtar
10 halter bommen under magen
Återhämta
10 halter bakom bommen
10 halter upprepa 3 ggr = 30 uppbyggande halter
Åttvolter i olika mönster
Labyrinten i skogen
Bommar på rakt spår
Hur tänker du i intervall träning
med häst ?
Nästa gång
Vad är SWUS intervallen ?
sw_uppbyggandesystem
Uppbyggande Träning 
Lämna en kommentar